運動したり食事制限したり、さまざまなダイエット法を試してみたのに、思うように痩せられなかった……なんて経験はありませんか。そんな方におすすめなのが、”腸活ダイエット”です。

美容にも健康にもうれしいメリットをもたらす腸活ダイエットについて、詳しくご紹介します。

整った腸内環境がもたらす体にいいこと

“腸活ダイエット”は、腸内環境を整えることで痩せ体質を目指すダイエット法です。善玉菌が正常に働き、便秘や下痢のようなトラブルがないキレイな腸の人は、代謝もスムーズで、体内に脂肪や老廃物を溜めこみにくいといわれています。つまり、腸をキレイな状態に保つことができれば、太りにくい体質につながるというわけです。

しかも、腸内環境が整っていれば、肌荒れしにくい健康な肌をキープすることができ、体の冷えによるさまざまなトラブルも抑えられるとのこと。便秘がちという人はもちろん、おならや口臭が気になる人、食生活が乱れている人は、この”腸活”にトライしてみてください。

外から刺激する”腸活”

では、”腸活”は、具体的に何をすればよいのでしょうか？　基本的な腸のマッサージをする”腸もみ”と呼吸による”エクササイズ”をご紹介します。お腹の外側から腸を動かしたり温めたりすることで、腸が正常に働いてくれるようになります。

腸を温める”腸もみ”

腸もみは、お腹の上から腸をさすったり押したりして刺激するだけの簡単な方法です。お腹の中の老廃物が移動していくイメージを持ちながら行うのがポイントです。

1. ウエストに、親指を背中側、他の4本の指をお腹側にして手を置き、両方の脇腹を少し強めに揉みながら上下に動かして腸を刺激する。10回程度を目安に行う。
2. 両手の指を使っておへそから3㎝左側の位置からおへその下をとおり右の方向へ “U”の字を描くように押しながらさする。小腸の老廃物を移動させるイメージで3回ほど繰り返す。
3. 今度は②とは反対に、おへその右下からおへその上をとおり、左下に向かって、両手の指で「逆」Uの字を描くように押しながらさする。こちらは大腸の老廃物を移動させるイメージで、特におへその左下部分はしっかりマッサージすること。こちらも3回ほど繰り返す。
4. 両手の指を使って、おへそを中心に時計回り方向にぐるぐるとマッサージ。温めるようにお腹全体をさする動作を、5回ほど繰り返す。

呼吸によるエクササイズで腸活！

次に、腸に働きかける呼吸による簡単なエクササイズ法をご紹介します。

1. 仰向けに寝て、お腹の上に両手を置く。
2. 5秒かけて息を吸い込む。
3. 10秒かけて息を吐き、吐く息に合わせて手でお腹を押す。

これを1分間続けるだけでも、腸もみと同じくらいの作用が期待できるといわれています。寝る前の習慣にするのもいいですね！

「規則正しく」が腸をキレイにする

ほかにも、普段の食生活でも、腸内環境を整えてくれる方法があります。

• 1日1.5～2Lの水を飲む。
• ヨーグルト、納豆、味噌、キムチなどの発酵食品を食べる。
• ゴボウ、豆、芋類などの食物繊維が多い食品を食べる。

腸活と合わせて、キレイな腸を保つために良質な睡眠や規則正しい生活、適度な運動など健康的な生活を送ることで、痩せ体質へと近づいていくことができます。

痩せやすくなる”腸活”は、ダイエットだけでなく体や肌の調子を整える効果もあるので、いいことだらけですね。ちょっとした心がけで出来るものばかりなので、ぜひ挑戦してみてください！